잠이 안 와요 생체리듬 상 잠드는시간이 아님에도 잠에 빨리 드는 법 알려주세요
생체리듬 상 잠드는시간이 아님에도 잠에 빨리 드는 법 알려주세요
생체리듬이 아직 잠들 시간이 아니라도, 의도적으로 잠들기 쉽게 만드는 방법은 있어요.
아래 방법들을 조합하면 효과를 볼 수 있어요
1. 몸을 속이기 위한 '가짜 밤' 만들기
조명을 최대한 어둡게, 어두운 방 만들기. 안되면 안대라도..
폰, 컴퓨터 끄기: 최소 1시간 전부터 블루라이트 차단. 뇌를 자극하지 않게 해야 해요.
2. 수면 유도 루틴 만들기
매일 같은 순서 반복:
예) 샤워 → 따뜻한 물 마시기 → 스트레칭 → 누워서 눈 감기
이 순서가 반복되면 뇌가 "아, 잘 시간이다"라고 학습해요.
3. 몸을 릴렉스 시키는 행동
미지근한 물로 샤워하면 체온이 떨어지면서 잠이 더 잘 와요.
복식호흡이나 짧은 명상(앱이나 유튜브 도움 가능)도 좋고요.
누워서 근육을 천천히 이완시키는 것도 효과 있어요.
4. 눈을 감고 억지로 자려 하지 말고 ‘상상’에 몰입하기
좋아하는 장면, 여행지, 풍경 등을 머릿속으로 떠올리세요.
“잠들어야지!”라고 생각할수록 잠은 도망가요.
5. 아무 생각 안 나게 하기 (4-7-8 호흡법)
4초 들이마시고
7초 참았다가
8초에 걸쳐 천천히 내쉬기
이걸 몇 번 반복하면 뇌파가 느려지고 졸음이 오기 시작해요.
이걸 오늘 밤부터라도 시도해보세요.
단번에 완벽하진 않겠지만, 며칠만 반복해도 효과가 나타날 수 있어요.